はい、こんにちは。アザラシです。
月に1回行う、インボディ の測定をしてきました。
インボディ って何？って方は以下にまとめと前回の結果を載せておりますので、ぜひ見てみてください〜！！
結果を見る前に前回たてた目標を振り返ります。
- 摂取カロリーを1550kcalに抑える
- 1ヶ月1kg体重減らす
- 骨格筋を増やす。
目標に対しての結果は・・・
1→未達
2→未達
3→達成！！！
と言う結果になりました。
それでは今回の結果の詳細をみてみましょう！！
まずは体重から振り返ります。
体重：91.2kg → 92.8kg (およそ1.6kg増えた）
体脂肪量：31.1kg → 31.6kg(0.5kg増）
体脂肪率：34% → 34%（変わらず）
除脂肪体重：60.1kg → 61.2kg（およそ1kg増）
基礎代謝：1668kcal → 1692kcal（増加）
と言う結果でした。増加が目立ちましたが、良い増加と悪い増加が混在しています。
悪い増加
体脂肪量が増えたこと
単純に、余計なものが増えてしまったと言う点で、悪い増加となります。
良い増加
体重の増加
除脂肪体重の増加
基礎代謝の増加
なぜ上記の増加が良い増加なのかと言うと、将来的に体重の減少につながるからです。
体重は増加したものの、内訳は骨格筋1.1kg増加、体脂肪0.5kg増加です。
骨格筋の増加は基礎代謝を上昇させてくれます。そうすると、何もしなくても消費するカロリーが増加します。結果、体重としては一旦増えていますが、これが脂肪の燃焼につながります。もちろん、摂取カロリーを抑えるのが大前提となります。
【筋肉バランス】でみてみると、以下のようになっていました。
右腕：3.48kg → 3.59kg
左腕：3.45kg → 3.53kg
体幹：27.4kg → 27.9kg
右脚：9.20kg → 9.35kg
左脚：9.26kg → 9.45kg
と言うように、若干ではありますが、各部位の筋肉量が増加しておりました。
まだまだ足りない部分はありますが、一旦はよしと言うことにしておきます。
12月の目標
11月の結果を受けて、12月の目標をたてたいと思います。
体重を90.1~90.9の間におさめる
これにしたいと思います。
色々数値はありますが、一番明確な体重に絞って、結果を出していきたいと思います。
体重を90kg台にする！！
摂取カロリーと運動量をあげる方向で取り組んで行こうかなあ。
それでは！！
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